Fracione mais a sua alimentação, ou seja, alimente-se várias vezes ao dia, com um intervalo de 3 a 4 horas entre as refeições;

coma devagar, em um local tranqüilo, sem estar de frente à televisão, mastigando bem os alimentos;

repouse os talheres entre uma garfada e outra;

adote horários regulares para se alimentar;

utilize como tempero: alho, cebola, salsa, orégano, hortelã, cominho, coentro, limão e vinagre;

evite ingerir líquidos durante as refeições; consuma 1 hora antes ou 1 hora depois das refeições;

comece sua refeição (almoço e jantar) pela salada crua, pois os vegetais possuem fibras, que nos deixam a sensação de satisfeitos;

se quiser repetir, coma mais saladas e não repita o prato principal;

consuma de 7 a 10 copos de água por dia;

dê preferência a produtos desnatados, como leite e iogurtes;

substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco);

prefira carnes magras (sem gordura aparente), pescados, aves sem pele e preparações assadas, cozidas ou grelhadas;

consuma diariamente frutas e hortaliças (legumes e verduras);

nas preparações, utilize óleo vegetal com moderação;

diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces;

evite consumir biscoitos, bolachas, chocolates, pudins, balas, frios, tortas, bolos, sorvetes, refrigerantes e preparações que contenham creme de leite, leite condensado e chantilly;

substitua produtos comuns por lights (creme de leite, leite condensado), pois estes contém menos calorias;

deixe verduras e legumes lavados e preparados na geladeira, assim ficará mais fácil na hora de consumí-los;

nos finais de semana, prepare lanches naturais com verduras (alface, agrião), legumes (tomate, pepino,beterraba, cenoura), atum ou frango desfiado, queijo branco ou ricota ou cottage, para variar sua alimentação.